뒷골이 땡기는 이유, 근육 긴장
장시간 컴퓨터·스마트폰 사용, 높은 베개, 구부정한 자세는 목 뒤 근육을 쉽게 굳게 만듭니다.
근육이 딱딱하게 굳으면 혈류가 줄어들면서 뒷골이 땡기고 눌리는 듯한 통증이 생기는데요.
특히 오래 앉아 있는 직장인들에게 가장 많이 나타나는 형태입니다.
✔ 목을 돌릴 때 뒤통수가 뻣뻣
✔ 어깨·승모근 누르면 묵직
✔ 오래 앉을수록 통증 증가
해결법은 간단합니다. 1시간마다 가벼운 스트레칭, 뜨거운 샤워, 낮은 베개 사용만으로도 70% 이상 개선됩니다.
뒷골이 땡기는 이유 스트레스·불안
스트레스를 받으면 몸이 자동으로 긴장 모드가 되고, 목·어깨 주변 근육이 함께 굳어지면서
뒷골이 조이는 듯한 통증이 나타납니다. 감정적으로 예민하거나, 고민이 많을 때 통증이 더 심해진다면 신경성 가능성이 높습니다.
✔ 머리가 무겁고 답답함
✔ 관자놀이·미간 당김 동반
✔ 스트레스 순간에 통증 증가
복식호흡, 따뜻한 샤워, 카페인 줄이기, 20~30분 산책 등으로 긴장을 풀어주면 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
혈압 상승과 혈류 문제로 생기는 뒷골 당김
혈압이 급격하게 오르면 뒷골이 꽉 조이는 듯한 통증이 생길 수 있습니다.
특히 어지러움, 심장 두근거림, 얼굴 열감이 함께 나타난다면 혈압 체크가 필요합니다.
✔ 뒷머리 박동 느낌
✔ 갑작스런 어지러움
✔ 과음 후 통증 심화
잠시 앉아서 안정, 짠 음식·카페인 피하기, 수분 섭취 등이 1차 대처법이며,
반복되는 경우 병원 진단이 필요합니다.
목 디스크·거북목으로 인한 신경 압박
잘못된 자세로 목뼈의 S자 곡선이 무너지면 신경이 눌리면서 뒷골까지 뻗치는 통증이 나타납니다.
스마트폰을 오래 보는 습관이 가장 흔한 원인입니다.
✔ 턱 당길 때 통증 심해짐
✔ 목 회전 시 걸리는 느낌
✔ 목·어깨·등 통증 동반
벽에 등과 뒤통수를 붙여 자세 교정하기, 스마트폰을 눈높이까지 올리기만 해도 통증 예방에 도움이 됩니다.
뒷골 통증 완화 스트레칭 운동법
뒷골이 땡기고 목 뒤가 뻐근할 때는 간단한 스트레칭만 해도 근육 긴장이 빠르게 풀립니다. 아래 3가지 동작은 어디서든 1~2분이면 충분히 따라 할 수 있어요.
① 목 좌우 기울이기
오른쪽으로 머리를 천천히 기울여 10초 유지한 뒤 반대 방향도 반복합니다.
승모근을 풀어주는 기본 동작입니다.
② 고개 뒤로 젖히기
턱을 살짝 당긴 상태에서 고개를 천천히 뒤로 젖힙니다.
목 앞쪽 근육이 늘어나며 긴장이 완화됩니다.
③ 어깨 돌리기
어깨를 크게 앞으로 10회, 뒤로 10회 돌려줍니다.
혈류가 좋아지고 뒷골로 이어지는 근육까지 풀어주는 효과가 있습니다.
하루 3~4회만 해도 뒷골 압박이 눈에 띄게 줄고, 장시간 앉아 있는 사람에게 특히 효과적입니다.
뒷골 통증 해결법
뒷골이 땡길 때는 먼저 뜨거운 샤워나 찜질로 목 뒤 근육을 10분 정도 따뜻하게 해주면 혈류가 좋아지고 통증이 가벼워집니다. 자세도 중요해요. 스마트폰을 볼 때 턱을 살짝 당기고 어깨 힘을 빼는 것만으로도 뒷골 압박이 줄어듭니다. 하루 3~4회 목 스트레칭(좌우 기울이기, 뒤로 젖히기)을 하면 근육 완화에 큰 도움이 되고, 수면 부족·카페인 과다·짠 음식은 혈압을 자극해 통증을 악화시키므로 조절이 필요합니다. 어지러움이나 시야 흐림이 함께 나타난다면 병원 진료를 권합니다.
